看来你 Mac 用的不熟练呀

brew install lrzsz

用scp [[user@]host1:]from_file [user@]host2:]to_file

大型IDE PHPSTORM 支持SFTP/FTP协议

lrzsz在mac的iterm2也是可以用的，除了brew install lrzsz，还要额外的配置，看你写出了Triggers的链接，相信你也知道要配置，把我的截图给你看看吧。(印象中是要选中那个default profile才行)

话说有跳板机，说明环境还比较正规。不应该出现从服务器上传或者下载文件的需求。
如果是临时性的需求，有如下两种方案：

1. 在跳板机做ssh隧道

2. nc

跳板情况：
1：如果只有一台机器，经常用，建议建立smaba。
2：如果每天登录n台机器，楼主可以查询ZSSH。